В чем бегать в 11 градусов: мужской гид по осени

В 11 градусов на улице бегать можно и приятно, если одеться с умом. Многие парни ошибаются — надевают слишком много или наоборот бегут в футболке и потом стучат зубами на финише. Всё просто: в начале кажется холодно, но через пару минут разогреваешься до комфортной температуры.

Самая рабочая схема — лёгкое термобельё и дышащая длинная майка или лонгслив. Обычный хлопок лучше оставить дома, он быстро намокнет и станет тяжёлым. На верх можно накинуть тонкую ветровку, если есть ветер или моросит. Тут правило: чтобы в первые пять минут было чуть-чуть прохладно, а потом — отлично.

• Оптимальный слой для верха
• Штаны и шорты: как не ошибиться
• Правильные аксессуары осени
• Мужские ошибки и лайфхаки для комфорта

Оптимальный слой для верха

Ведь именно выбор правильного слоя для верха часто решает, получишь удовольствие от пробежки или промёрзнешь до костей. При беге в 11 градусов нужен баланс между защитой от холода и нормальной вентиляцией, чтобы не перегреться, но и не замёрзнуть.

Лучше всего работают такие комбинации:

• Тонкое термобельё из синтетики или мериноса. Оно быстро отводит влагу и не даёт телу остыть, если резко подует ветер.
• Лонгслив или беговая кофта из полиэстера. Эта вещь должна плотно сидеть, но не сковывать движения.
• Если идёт дождь или сильно дует, кинь сверху лёгкую ветровку. Без мембраны всё-таки забегаешься, а вот обычная беговая куртка с вентиляцией пойдёт на ура.

Хлопковые свитшоты лучше не брать — они быстро мокнут и реально портят всё впечатление.

Если хочешь проконтролировать влажность и не потеть как в сауне, выбирай одежду, где на бирке написано DryFit, Climacool или просто «бег». Любая специальная беговая майка, даже бюджетная, даст фору обычной футболке.

Частая ошибка — надевать несколько толстых слоёв сверху. Уже через 5-10 минут разогреваешься, а переодеться негде. Поэтому бери по принципу: чуть прохладно на старте, идеально — через 2-3 километра.

Штаны и шорты: как не ошибиться

Самый частый вопрос у мужчин — что выбрать для бега при 11°C: длинные штаны или шорты? Точно скажу: здесь важна не только температура, но и уровень вашего комфорта и привычки. Многие бегуны и тренеры советуют при такой погоде ориентироваться на свои ощущения — тем более, что после 10-15 минут бега ноги уже не будут мёрзнуть.

Вот минимальный набор, который реально работает:

• Беговые леггинсы (тайтсы) средней плотности — держат тепло, но не перегревают;
• Тонкие спортивные штаны с влагоотводящей тканью — для тех, кто не любит обтягивающее;
• Длинные шорты или компрессионные шорты — если у тебя уже набита рука и точно знаешь, что не замёрзнешь.

Если дует сильный ветер или собирается дождь, прямо поверх леггинсов можно надеть лёгкие ветровочные штаны. Они защищают от сырости, но не превращают ноги в парник.

Если хочешь не просто не мерзнуть, а ещё и выглядеть по-модному — посмотри коллекции осенних беговых штанов известных брендов: Nike, Asics, Adidas. Они давно делают мужские модели с мягкими вставками за коленями и без грубых швов. Это реально спасает от натирания на длинных дистанциях и быстро сохнет после стирки.

Главное — не гнаться за самым тёплым, иначе будешь перегреваться уже к третьему километру. Лучше слегка занизить уровень "утепления". Так ты будешь чувствовать себя комфортно с первого до последнего круга. Кстати, такой подход считается лучшим советом от профи для старта сезона бега осенью.

Правильные аксессуары осени

Многие мужики забывают про аксессуары, а зря. Осенью они реально спасают — и от холода, и от противного ветра, и даже от неожиданных луж. Тут главное — не переборщить.

Первая вещь — дышащая бейсболка или лёгкая шапка, если уши мерзнут быстро. В ней не жарко и не будет пота по глазам. Голову нужно защищать уже при 10-12 градусах, особенно если ветер.

Следующий совет — брать тонкие беговые перчатки. Даже если кажется, что руки не замёрзнут, уже через 10 минут бега пальцы могут сильно остыть. Лучше брать синтетику или флис, но не шерсть — шерсть долго сохнет и быстро пахнет.

Не забудьте про носки. Да-да, обычные хлопковые сразу мокнут и натирают — тут нужны специальные беговые, из синтетики. Интересный факт: носки из смеси полиэстера и спандекса в два раза быстрее сохнут после дождя, чем хлопковые.

Кто бы мог подумать, но даже баф (тонкая повязка на шею) иногда нужен — особенно если склонен простывать или просто не любишь сквозняки. Его можно быстро снять с шеи или натянуть на уши, если что.

А вот с рюкзаками и поясными сумками лучше не увлекаться: болтаться в беге они будут мешать почти всегда. Если всё-таки нужен рюкзак (например, для ключей или телефона), ищите узкие модели по телу и с влагозащитой.

• Бейсболка или лёгкая шапка — не дают голове остыть.
• Перчатки — спасают пальцы от обветривания.
• Носки из синтетики — не провоцируют мозоли и быстрее сохнут.
• Баф — универсальная защита для шеи и ушей.
• Лёгкий рюкзак по фигуре — для телефона и мелочи.

Чтобы всё было наглядно и просто, вот таблица-подсказка:

Короче, правильные аксессуары уберегут и от лишнего стресса, и от проблем со здоровьем. Особое внимание — бегу в переменчивую погоду: один и тот же набор аксессуаров может спасать и в сентябре, и в ноябре, если подобрать всё под себя.

Мужские ошибки и лайфхаки для комфорта

Немало мужчин в межсезонье повторяют одни и те же ошибки, из-за которых бег в 11 градусов превращается в мучение. Вот ошибки, которые встречаются чаще всего:

• Надевают слишком тёплые кофты и толстовки. После 10 минут становится жарко, пот появляется, а при ветре моментально знобит.
• Выбирают обычную хлопковую футболку под куртку. Хлопок мокнет моментально и не греет – только создаёт "парник".
• Не берут шапку или бафф. Даже в +11 ветер чувствуется сильнее, а через открытые уши и шею теряется куча тепла.
• Н игнорируют перчатки. Руки замерзают быстрее всего, потом появляется ощущение холода по всему телу.
• Оставляют дома сменные носки и майку — а значит, после пробежки будут мёрзнуть или натирать ноги дальше.

Вот несколько рабочих лайфхаков для комфорта:

• Выбирай одежду по принципу «слоёв» (базовая — лонгслив, сверху — тонкая ветровка или жилетка). Так проще регулировать тепло.
• Используй специальные беговые носки: они лучше отводят влагу и предотвращают натирания.
• Если есть склонность к потливости, возьми с собой сухую футболку, чтобы переодеться сразу после бега.
• Ветреную погоду не игнорируй: даже лёгкая куртка софтшелл или жилет убережёт от продувания.
• Голову и уши защищай лёгкой шапкой, особенно если обычно мерзнешь.

Эти советы работают не только в теории. Например, исследование Runner’s World среди любителей бега показало, что почти 70% бегунов допускают как минимум одну из распространённых ошибок, только начиная тренировки осенью.

Вот небольшая сводная таблица — когда и что спасает на утренней пробежке:

Стоит попробовать пару таких приёмов — и бег при 11 градусах действительно не будет напрягать.